생활백과 369

  안녕하세요 369 여러분 :)  오늘은 대장내시경 일정이 잡혔는데 전날 굶어야하나  고민이신 분들을 위해 전날 뭘 먹으면 괜찮은지 공부해봤습니다. 대장 내시경 검사 전날 뭘 먹어야 할까?  장을 깨끗하게 비우기 위한 식사 방법을 정리했습니다. 대장내시경을 앞두고 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 바로 음식입니다. “계란은 먹어도 될까?” “김이나 김치는 안 될까?” “전날에는 무조건 굶어야 하나?” 검사를 앞두면 이런 궁금증이 생기기 쉽습니다. 대장내시경은 장 안을 직접 관찰하는 검사이기 때문에  장에 음식물이나 찌꺼기가 많이 남아 있으면 관찰이 어려워질 수 있습니다. 따라서 장정결제를 제대로 복용하는 것뿐 아니라 검사 전 식사를 적절하게 조절하는 것도 중요합니다. 다만 검사 시간과 사용하는 장정결제, 개인의 건강 상태에 따라  준비 방법이 달라질 수 있으므로 검사를 예약한 병원에서 받은 안내문이 가장 우선입니다. 대장내시경 전 음식 조절이 중요한 이유 대장내시경에서는 내시경을 이용해 대장 내부를 관찰합니다. 그런데 장 안에 씨앗이나 채소 섬유, 잡곡 등의 찌꺼기가 남아 있으면 시야를 방해할 수 있습니다. 특히 섬유질이 많은 음식이나 씨가 있는 음식은 소화된 뒤에도  일부가 장에 남을 수 있어 검사 전에는 제한하도록 안내하는 경우가 많습니다. 국내 여러 병원에서도 검사 약 2~3일 전부터 잡곡, 채소, 해조류, 씨가 있는  과일 등을 피하도록 안내하고 있습니다. 대장내시경전음식 대장내시경 전에 비교적 먹기 좋은 음식 검사를 앞두고는 일반적으로  섬유질이 적고 장에 찌꺼기가 많이 남지 않는 음식 을 선택하는 것이 좋습니다. 대표적으로 다음과 같은 음식들이 많이 안내됩니다. 흰쌀밥·흰죽 잡곡이 들어가지 않은 흰쌀밥이나 흰죽은 검사 준비 기간에 비교적 선택하기 좋은 음식입니다. 계란 계란찜이나 삶은 계란처럼 기름을 많이 사용하지 않은 조리법을 선택할 수 있습니다. 두부 부드러운 두부 ...

  안녕하세요 369 여러분 :) 저는 가끔 눈 밑이 떨리는 경험을 겪곤 합니다. 처음 겪는 분들께서는  순간 걱정부터 하실 것 같아요.! 그래서 원인부터 예방법을 공부해봤습니다. 가만히 있는데 갑자기 눈 밑이 파르르 떨린 경험이 있으신가요? 몇 초 정도 떨리다가 사라지기도 하고, 하루에도 여러 번 반복되기도 합니다. 눈 주변에서 반복적으로 움직임이 느껴지면 혹시 신경에 문제가 있는 것은 아닌지 걱정하기 쉽습니다. 또 많은 사람이 가장 먼저 ‘마그네슘 부족’을 떠올립니다. 하지만 우리가 흔히 경험하는 가벼운 눈꺼풀 떨림은 대부분  눈꺼풀 근육에서 발생하는 일시적인 불수의적 수축 으로, 의학적으로는 눈꺼풀 근파동증(eyelid myokymia)에 해당하는 경우가 많습니다. 대부분은 심각한 질환과 관계없이 나타났다가 자연스럽게 좋아집니다. 그렇다면 왜 눈 밑이 떨리는 걸까요? 피로와 수면 부족 눈꺼풀 떨림이 시작됐다면 가장 먼저 최근의 생활을 돌아볼 필요가 있습니다. 며칠 동안 잠을 제대로 자지 못했거나 야근과 공부 등으로  피로가 쌓인 상태라면 눈꺼풀 떨림이 나타날 수 있습니다. 특히 평소보다 수면시간이 줄어든 시기에 증상이 시작됐다면  충분한 휴식을 취한 뒤 변화를 지켜보는 것이 좋습니다. 잠을 줄이면서 영양제부터 찾기보다는 수면과 휴식을 먼저 점검하는 것 이 합리적입니다. 눈피로 스트레스가 심할 때 스트레스 역시 흔한 유발 요인 가운데 하나입니다. 업무가 갑자기 많아졌거나 시험이나 중요한 일을 앞두고  긴장한 시기에 눈 밑이 떨리는 것을 경험하는 사람이 있습니다. 이 경우 눈 자체에 문제가 생겼다기보다는  피로, 긴장, 수면 부족 등의 요소가 함께 겹쳐 증상이 나타날 수 있습니다. 최근 유난히 스트레스가 심했다면 충분한 휴식과 함께 긴장을 줄이는  생활습관을 만들어보는 것이 좋습니다. 커피를 많이 마시고 있지는 않나요? 피곤할수록 커피를 찾게 됩니다. 그런데 카페인은 눈꺼풀 떨림을 유발하...

안녕하세요 369 여러분 :) 요즘 들어 점심 식사를 하고 난 후  급 졸음이 찾아오는데요. 처음에는 당뇨 초기 증상인가 싶어 적잖게 당황했었습니다. 저와 같은 증상을 겪고 계신 분들이 있을까  식곤증에 대해서 공부해봤습니다.! 점심만 먹으면 쏟아지는 졸음,  우리 몸에서는 어떤 일이 일어나고 있을까요?  점심을 먹고 책상에 앉았는데 갑자기 눈꺼풀이 무거워진 경험, 한 번쯤 있을 것입니다. “밥을 먹어서 그런가?”라고 생각하기 쉽지만 식후 졸음은 한 가지 원인만으로 설명하기 어렵습니다. 의학적으로 식사 후 나타나는 졸림은 식후 졸림(postprandial somnolence)​ 이라고 부르며,  많은 사람이 경험할 수 있는 자연스러운 현상입니다. 다만 매번 참기 어려울 정도로 졸리거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면  식사 습관뿐 아니라 평소 수면 상태와 건강 상태도 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 점심을 먹어서만 졸린 것은 아닙니다 점심 식사 후 졸음이 쏟아지면 음식이 가장 큰 원인이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 오후에는 우리 몸의 생체리듬에 따라 각성도가 자연스럽게 낮아지는 시간대 가 있습니다. 밤에 잠을 자고 낮에 활동하는 과정은 생체시계인 일주기 리듬과 수면 욕구의 영향을 받습니다.  특히 이른 오후에는 각성을 유지하는 힘이 일시적으로 떨어질 수 있습니다. 그래서 점심을 먹지 않더라도 오후에 나른함을 느끼는 사람이 있습니다. 즉, 점심 식사 + 오후의 생체리듬 + 그날의 수면 상태 등이 함께 작용하면서 식후 졸음을 더 강하게 느낄 수 있습니다. 직장인 식곤증 많이 먹을수록 더 졸릴 수 있습니다 식후 졸림이 심하다면 먼저 한 끼 식사량 을 살펴볼 필요가 있습니다. 일반적으로 많은 양을 한꺼번에 먹거나 열량이 높은 식사를 한 뒤에는  졸음과 피로감을 더 강하게 느낄 수 있습니다. 특히 배가 지나치게 부를 정도로 먹는 습관이  반복된다면 점심 이후 업무나 공부에 집중하기 어려울 수 ...

안녕하세요 369 여러분 :) 잠을 오래자도 피곤함이 사라지지 않아 건강에 이상이 있을까 걱정되어  만성피로에대해서 공부해봤습니다.   분명 오래 잤는데 왜 이렇게 피곤하지? 주말에 충분히 잠을 잤는데도 몸이 무겁고, 아침부터 다시 눕고 싶은 날이 있습니다.  이런 상태가 반복되면 단순히 수면시간이 부족해서라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 피로감은 얼마나 오래 잤는지뿐 아니라 수면의 질, 생활 리듬, 활동량, 카페인 섭취 등  여러 요인​ 의 영향을 받을 수 있습니다. 오늘은 충분히 잤다고 생각하는데도 계속 피곤하게 느껴질 수 있는 대표적인 이유를 살펴보겠습니다. 오래 자도 수면의 질이 낮을 수 있습니다 침대에서 8시간을 보냈다고 해서 반드시 8시간 동안 충분히 회복되는 잠을 잤다는 의미는 아닙니다. 밤사이 자주 깨거나  주변의 빛과 소음으로 잠이 방해받는 경우, 아침까지 잤더라도 개운하지 않을 수 있습니다. 잠들기 직전까지 스마트폰이나 태블릿을 사용하는 습관도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.  특히 밤에는 밝은 화면과 자극적인 콘텐츠를 줄이고 일정한 취침 환경을 만드는 것이 좋습니다. 수면 시간이 매일 달라지는 경우 평일에는 늦게 자고 일찍 일어나지만 주말에는 점심 가까이까지 자는 사람이 많습니다. 부족한 잠을 보충하는 것이 어느 정도 도움이 될 수 있지만  취침·기상 시간이 크게 달라지는 생활이 반복되면 일정한 수면 리듬을  유지하기 어려워질 수 있습니다. 가능하다면 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 만드는 것이 좋습니다. 늦은 시간까지 카페인을 섭취하고 있다 커피를 마셨는데도 쉽게 잠드는 사람도 있습니다. 그렇다고 카페인의 영향을 전혀 받지 않는다고 단정할 수는 없습니다. 카페인은 사람마다 민감도가 다르고 체내에 비교적 오랫동안 남을 수 있기 때문에  오후나 저녁에 마신 커피, 에너지음료, 차 등이 밤의 수면에 영향을 줄 가능성이 있습니다. 잠을 충분히 자는데도 ...

 안녕하세요 369 여러분 :) 혹시 자다가 중간에 깨는 경험이 있을까요? 저는 가끔가다 눈이 떠져 잠이 달아나 불편했던 경험이 있습니다. 오늘은 자다가 자주 깨는 원인을 공부해봤습니다.   잠은 들었는데 새벽마다 눈이 떠진다면,  단순히 잠이 부족해서 생기는 문제만은  아닐 수 있습니다. 새벽에 깨는 것도 불면증일까? 불면증이라고 하면 흔히 침대에 누워도 몇 시간씩 잠들지 못하는 모습을 떠올립니다. 하지만 실제로는 크게 다음과 같은 형태의 수면 문제가 나타날 수 있습니다. 잠드는 데 시간이 오래 걸리는 경우 잠든 뒤 밤중에 여러 번 깨는 경우 너무 이른 시간에 깨어 다시 잠들기 어려운 경우 충분히 잔 것 같은데도 개운하지 않은 경우 특히 수면 문제가 반복되면서 낮 시간의 피로, 졸림, 집중력 저하 등에 영향을 준다면 단순히  '잠이 조금 없는 체질'이라고 넘기기보다는 원인을 살펴보는 것이 좋습니다. 스트레스와 걱정 잠을 방해하는 대표적인 요인 중 하나가 스트레스입니다. 업무, 경제적인 걱정, 인간관계처럼 머릿속에서 계속 생각하게 되는 일이 있으면  잠들기 어려울 뿐 아니라 수면을 유지하는 데도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 밤중에 깨어 시간을 확인하면서 '빨리 다시 자야 하는데'라고  계속 걱정하는 행동 자체가 불면을 악화시키는 요인이 될 수도 있습니다. 일정하지 않은 수면 시간 평일에는 일찍 일어나고 주말에는 늦잠을 자는 생활이 반복되거나,  취침 시간이 매일 크게 달라지는 경우 수면 리듬이 흐트러질 수 있습니다. 우리 몸에는 빛과 어둠 등의 신호에 맞춰 수면과 각성을 조절하는 생체리듬이 있습니다. 따라서 수면 시간을 무작정 늘리는 것보다는 가능한 범위에서   매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관 을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 늦은 시간의 카페인과 술 저녁에 마시는 커피뿐 아니라 차나 카페인이 포함된 음료도  사람에 따라 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 술은...

육아휴직 1년도 근속기간에 포함될까?  퇴직금 계산에서 헷갈리는 부분을 쉽게 정리해봤습니다. 육아휴직을 준비하면서 의외로 많이 걱정하는 것이 있습니다. “1년 동안 회사를 쉬면 퇴직금도 줄어드는 것 아닐까?” 특히 육아휴직 기간에는 회사에서 기존 월급을 그대로 받는 것이 아니기 때문에  퇴직금을 계산할 때 불리해지는 것은 아닌지 걱정할 수 있습니다. 결론부터 말하면 법에 따른 육아휴직 기간은 퇴직금 산정을 위한 계속근로기간에 포함됩니다.   따라서 단순히 육아휴직을 사용했다는 이유만으로 해당 기간을 근속기간에서 빼는 것은 아닙니다. 육아휴직하면 퇴직금이 줄어들까? 육아휴직 기간도 근속기간에 포함됩니다 퇴직금 계산에서 먼저 알아야 할 것이 계속근로기간 입니다. 고용노동부에 따르면 퇴직금 산정을 위한 계속근로기간은  근로계약을 체결한 때부터 근로관계가 종료될 때까지의 기간을 의미하며,  출산전후휴가와 법정 육아휴직 기간 등도 계속근로기간에 포함됩니다. 예를 들어 보겠습니다. 2021년 1월 입사 2024년 1월부터 2024년 12월까지 육아휴직 2026년 1월 퇴사 이런 경우 육아휴직을 했던 1년을 단순히 제외해서 근속기간을 계산하는 것이 아닙니다. 즉, 육아휴직을 사용했다고 해서 근속연수가 그만큼 사라지는 구조는 아닙니다. 그렇다면 육아휴직 때문에 퇴직금이 줄어들지는 않을까? 여기서 중요한 것이 평균임금 입니다. 일반적인 법정 퇴직금은 다음과 같은 구조로 계산합니다. 1일 평균임금 × 30일 × 계속근로일수 ÷ 365 평균임금은 원칙적으로 퇴직 등 산정사유가 발생하기 전  3개월 동안 지급된 임금총액을 그 기간의 총일수로 나누어 계산합니다. 그런데 육아휴직에는 중요한 예외가 있습니다. 근로기준법 시행령 제2조에 따라  육아휴직 기간과 그 기간 중 지급된 임금은 평균임금을 계산하는 기간과  임금총액에서 각각 제외합니다. 따라서 단순히 “육아휴직 중 받은 돈이 적었으니 퇴직금도 크게 줄어든다” 라...